健身

我最近在健身 想練出腹肌 已經持續1個月每天運動、不喝含糖飲料等飲食控制 最近想給自己一點小獎賞，感謝自己堅持了1個月不偷懶 我想問： 請問有什麼飲料既好喝又不會違反下面的飲食規則？ 「1.不要碰會減緩代謝的食物：壞油、太鹹、太甜、太辣等等重口味會增加身體代謝負擔的食物，盡量不要攝取。以少量多餐為原則，切勿暴飲暴食讓腸胃難以消化。減少攝取合成食品，盡量以天然的食物為主。 2.澱粉正常吃或減少份量：有人可能誤以為減肥、健身不可以攝取澱粉，但澱粉是身體能量直接的來源，攝取不夠反而會無法達到基礎代謝率而復胖，想要腹肌明顯可以減少攝取，但切勿因此不吃澱粉。 3.增加蛋白質攝取量：蛋白質是增肌的原料，攝取蛋白質會幫助肌肉修復、增長，蛋白質也會製造賀爾蒙與酵素修復肌膚、提升免疫力，有規律運動的前提下，想要讓肌肉看起來更明顯或強壯都需要補充更多蛋白質。」 還有 請問有什麼動作適合中階訓練？ 感謝各位🙏 ps因為不知道要放什麼版 只好放這裡😅