想減肥？大燕麥片到底有沒有用？

不常動者,燕麥1天1次,不能吃水果.麵包.泡麵 只能吃清淡,放涼的稀飯,放涼的食物 熱食會讓熱量分子變小,吸收率變好 涼食會讓熱量分子變大,吸收率變差 燕麥營養高,適合健身.體操.激烈運動.做粗工.運輸工作,成長階段小孩及少童 不適合減重

麥片除了高纖還含有澱粉。必須只能在正餐吃且要吃適量。吃太多也是會胖。大概3餐正餐，每餐就是一小碗的量就夠了 其他也要多喝水，蔬菜和肉也都要攝取。 還有不能吃宵夜啊⋯。還泡麵跟麵包⋯這兩個熱量高

只要達到「熱量赤字」什麼都能吃，但是不管多健康的食物，吃多都是會胖的！

還是運動比較少實際

多動少吃 減肥的不二法門 要先飲食控制 吃清淡 看是要地中海飲食 生酮 168 每個人的體質都不同 學會吃八分飽 少吃油炸 能不吃吃零食最好 多喝水 多吃蔬菜 飲食控制了再來運動減肥 才會真正有效果 跟吃多了也不會復胖 不然會反彈胖更多！然後麥片其實是澱粉類吃多無益 沒什麼營養 還不如 習慣先吃燙青菜一大盤 水煮雞胸肉手掌大小份量 再來吃半碗飯（五穀飯最好）吃少不動 還是一樣胖那個肚子 大腿 屁股 曲線不美 吃麥片減肥就算瘦了幾公斤看起來還是肉肉的 這樣懶人減肥方法真的無意義！每天抽個十分鐘做深蹲 三個月後就會明顯瘦了👍過來人的經驗 已瘦了十幾公斤去了 雖然體重不是最輕的時候 但是體形卻是比體重最瘦時還更消瘦許多 因為有了肌肉線條

⭐️211+168⭐️ 吃東西順序👉水、肉、菜、飯、果 很容易，不會餓肚子，而且效果很好，我正在進行中。（但我是211+222） 對了，減肥期間澱粉可以吃，但是要照211餐盤的比例去吃，盡量吃原型食物，不要完全不碰澱粉，因為如果減肥期間不碰澱粉，之後有碰澱粉會復胖很快。 （我生酮也試過，168也試過，但168的時候亂吃食物，所以失敗） 水的話，我一天喝2800cc以上，我本身愛喝無糖茶飲，現在規定自己都改喝水，喝完目標量才能碰茶，但吃飯時都會配一杯豆漿😂(蛋白質足夠胸部才不會因為減肥變小） 運動方面，我沒有每天，一週至少3次，但每次時間也不超過一小時，只有在家做做有氧之類的，或是tabata，如果你本身就不是會定時運動的人，勸你不要突然大量運動瘦身，除非你能維持，不然運動量變少後，一樣會復胖，以上這些我都經歷過。

我是6樓，血糖太低是因為你吃太少，211餐盤你可以吃很多，以你吃的完的份量為主，基本上不會餓或是低血糖喔。

會低血糖是因為前一餐的澱粉類食物吃太多了

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